はじめに
仕事から帰ってソファに座った瞬間、「今日も一日、特に何もせずに終わったな」と感じたことはありませんか。私自身、30代に入ってからというもの、平日は仕事に追われ、休日もなんとなくスマホを眺めて一日が終わる、そんな生活が続いていました。
そこで思い切って始めたのがランニングでした。特別な道具もいらず、一人でも気軽に始められる。そう思って買った一足が、私にとってのオフタイム改革の始まりでした。
とはいえ、いざランニングシューズを選ぼうとすると、種類が多すぎて何を基準にすればいいのか分からなくなります。この記事では、30代から運動不足解消や新しい趣味づくりのためにランニングを始めたい方に向けて、初心者でも失敗しにくいシューズの選び方と、おすすめの5モデルを紹介します。
結論
先に結論からお伝えすると、初心者が最初の一足を選ぶときに重視すべきポイントは「クッション性」「安定感」、そして「無理なく続けられるかどうか」の3つです。
なかでも今回紹介する5モデルの中では、クッション性と反発性のバランスに優れたASICS NOVABLAST 6が、仕事終わりや休日のランニングを楽しみながら続けたい30代会社員には特に相性が良いと感じています。もちろん、走り方や好みによって合うシューズは変わってくるので、このあと紹介する選び方や比較表を参考にしながら、自分に合った一足を見つけてみてください。
30代の初心者がランニングシューズを選ぶときのポイント
久しぶりに運動をする、あるいはランニング自体がほぼ初めてという場合、シューズ選びで意識したいポイントはそれほど多くありません。順番に見ていきましょう。
クッション性
着地の衝撃をやわらげてくれるクッション性は、運動不足気味の体には特にありがたい機能です。膝や足首への負担を減らしてくれるので、久しぶりに走る人ほど重視したいポイントといえます。
安定感
スピードよりも、まっすぐ安心して走れるかどうかを優先しましょう。走り方がまだ安定していない初心者ほど、足元がぐらつきにくいシューズのほうが走りやすく感じられます。
軽さと反発性
軽ければ良いというわけではありませんが、反発性があると一歩ごとに前に進む感覚を得やすく、走ること自体が楽しくなります。「疲れにくいか」よりも「楽しく走れるか」を優先すると、結果的に続けやすくなります。
続けやすさ
そして何より大切なのが、無理なく続けられるかどうかです。せっかく良いシューズを選んでも、履き心地が合わなければ次第に足が遠のいてしまいます。
30代初心者におすすめのランニングシューズ5選
クッション性・安定感・続けやすさのバランスを基準に、初心者にもおすすめしたい5モデルを選びました。
- ASICS NOVABLAST 6
- ASICS GEL-CUMULUS 28
- New Balance Fresh Foam X 880 v15
- HOKA Clifton 10
- adidas SUPERNOVA RISE 2
それぞれの詳しい特徴に入る前に、まずは全体像をつかめる比較表からご覧ください。
商品比較表
| 商品名 | 特徴 | 価格帯 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| ASICS NOVABLAST 6 | クッション性と反発性のバランス | 約1.7万円台 | 走る楽しさを重視したい人 |
| ASICS GEL-CUMULUS 28 | 安定感のあるクッションタイプ | 1万円台 | ゆっくり丁寧に走りたい人 |
| New Balance Fresh Foam X 880 v15 | バランス重視のデイリーモデル | 1万円台 | 日常的に無理なく走りたい人 |
| HOKA Clifton 10 | 高いクッション性 | 1万円台後半 | 足への負担を抑えたい人 |
| adidas SUPERNOVA RISE 2 | クセのないバランス型 | 1万円前後〜 | まずは気軽に試したい人 |
※価格は販売店や時期によって変動するため、購入前に最新価格をご確認ください。
それぞれの特徴を詳しく見てみる
1. ASICS NOVABLAST 6
特徴 FF BLAST MAXとFF TURBO SQUAREDという2種類のフォームを組み合わせることで、着地から蹴り出しまで弾むような感覚を生み出しているのが最大の特徴です。前足部にはASICSGRIPを採用し、グリップ力もしっかり確保されています。旧モデルよりも軽量化されており、より軽快な走り心地に仕上がっています。
メリット ・クッション性としっかりとした反発性を両立している ・走るたびに「前に進む感覚」を味わいやすい ・毎日のランニングを楽しみながら続けやすい
デメリット ・他の初心者向けモデルと比べると価格はやや高め ・反発感が強いため、人によっては好みが分かれる ・とにかく安く始めたい人には向かない可能性がある
おすすめな人 走ることそのものを楽しみたい人、仕事終わりや休日のランニングを習慣にしたい人に向いています。
おすすめできない人 価格を最優先したい人や、クセのない乗り心地を求める人には、他のモデルのほうが合うかもしれません。
利用シーン 仕事終わりに「今日も一日お疲れ様」と自分を労うように、30分だけ軽く走る。そんな使い方がしっくりくるモデルです。
ポチップ
2. ASICS GEL-CUMULUS 28
特徴 安定感のあるクッション性を備えた、バランス型のデイリーモデルです。派手さはありませんが、初心者が「とりあえず走ってみる」ときに扱いやすい設計になっています。
メリット ・クッション性が高く、着地の衝撃をやわらげてくれる ・安定感があり、初めてのランニングでも安心しやすい ・普段のジョギングに使いやすい
デメリット ・NOVABLAST系のような弾む感覚は控えめ ・スピード感を求める人にはやや物足りなく感じられることも
おすすめな人 初めてランニングをする人、じっくり丁寧に走りたい人におすすめです。
おすすめできない人 走るたびに弾むような楽しさを求める人には、少し落ち着いた印象に感じられるかもしれません。
利用シーン 休日の朝、まだ静かな街をゆっくりと走る時間に向いています。
ポチップ
3. New Balance Fresh Foam X 880 v15
特徴 クッション性と安定感のバランスに優れたデイリーランニング向けモデルです。クセのない履き心地で、初心者が比較対象として選びやすいのも特徴です。
メリット ・日常使いしやすい落ち着いた履き心地 ・長く使っても疲れにくい ・初心者でも扱いやすいバランスの良さ
デメリット ・スピードを出して走りたい人にはやや物足りない ・個性という点では地味に感じられることも
おすすめな人 ゆっくりと安定した走りを重視したい人、長く使えるシューズを探している人に向いています。
おすすめできない人 弾むような反発感やスピード感を優先したい人には、他のモデルのほうが合いそうです。
利用シーン 休日の朝、音楽を聴きながらのんびり走る時間にちょうど良いモデルです。
ポチップ
4. HOKA Clifton 10
特徴 厚みのあるソールによる高いクッション性が特徴のモデルです。独特の履き心地で、着地の衝撃を大きく吸収してくれます。
メリット ・足への負担を大きく抑えられる ・ランニングだけでなくウォーキングにも使いやすい ・久しぶりに運動する人でも足に優しい
デメリット ・反発感を重視する人には方向性が異なる ・ソールに厚みがある分、人によっては安定感に慣れが必要
おすすめな人 足への負担をできるだけ抑えたい人、運動不足からゆっくり体を慣らしたい人におすすめです。
おすすめできない人 きびきびとした反発感や軽快さを求める人には、少し物足りなく感じられるかもしれません。
利用シーン 休日にウォーキングから軽いジョグへと切り替えるような、体を慣らす時間に向いています。
ポチップ
5. adidas SUPERNOVA RISE 2
特徴 特定の機能に偏りすぎない、バランス型のデイリーランニングモデルです。クセが少なく、初心者が最初の一足として選びやすい設計になっています。
メリット ・特別なクセがなく、初心者でも扱いやすい ・普段のトレーニングにも使いやすい ・比較的手に取りやすい価格帯
デメリット ・NOVABLAST 6のような弾む感覚を最優先したい人にはやや物足りない ・個性という点では控えめな印象
おすすめな人 まずは気軽にランニングを始めてみたい人、特定の機能にこだわらず幅広く使いたい人に向いています。
おすすめできない人 走る楽しさやクッションの弾力感を最優先したい人には、他のモデルのほうが合うかもしれません。
利用シーン 仕事終わりに軽く汗を流したいとき、気負わずに履いていける一足です。
ポチップ
初心者がまず知っておきたい基礎知識
ランニングシューズを選ぶとき、なんとなく「クッション」「反発性」という言葉を目にしても、実際にどう違うのか分かりにくいかもしれません。
簡単に言うと、クッション性は着地の衝撃をやわらげる機能、反発性は蹴り出すときに前へ進む力を助けてくれる機能です。クッション性が高いほど足への負担は減りますが、反発性が強すぎると人によっては硬さを感じることもあります。
また、シューズの「重さ」も気になるところですが、初心者のうちは軽さよりもクッション性や安定感を優先したほうが、結果的に走りやすく感じることが多いです。走り慣れてきてから、軽量モデルやスピード重視のモデルを検討しても遅くありません。
大切なのは、スペック表の数字よりも「自分が気持ちよく走れるかどうか」です。可能であれば、実際に試着してから選ぶことをおすすめします。
よくある質問
Q1. 30代からランニングを始めても遅くないですか？
まったく遅くありません。ランニングは一人でも始めやすく、仕事終わりや休日にも取り入れやすい趣味です。最初から長い距離を目指さず、無理のない範囲から始めるのがおすすめです。
Q2. ランニング初心者はどんなシューズを選べばいいですか？
まずはクッション性と安定感を基準に選びましょう。そのうえで、ゆっくり走りたいのか、楽しく弾むように走りたいのか、自分がどんな走り方をしたいかをイメージすると選びやすくなります。
Q3. 初心者は軽いシューズを選んだほうがいいですか？
必ずしも軽さを優先する必要はありません。慣れないうちはクッション性や安定感のあるモデルのほうが、無理なく走り続けやすい傾向にあります。
Q4. 仕事終わりのジョギングでもランニングシューズは必要ですか？
本格的な大会を目指していなくても、継続して走るのであればランニング用に設計されたシューズを選ぶメリットは大きいです。クッション性や履き心地の違いを実感しやすいはずです。
Q5. ASICS NOVABLAST 6は初心者にもおすすめですか？
クッション性と反発性を両立したモデルなので、初心者でも扱いやすい一足です。ただし、実際の履き心地には個人差があるため、自分の走り方との相性を確認しておくと安心です。
まとめ
30代からランニングを始めるにあたって大切なのは、速さよりも「無理なく続けられるかどうか」です。クッション性、安定感、そして自分が楽しく走れるかどうかを基準に選べば、初めてのシューズ選びでも大きく失敗することは少ないはずです。
今回紹介した5モデルは、それぞれ得意なシーンや向いているタイプが異なります。休日にゆっくり走りたいのか、仕事終わりに気持ちよく体を動かしたいのか、自分の生活スタイルに合わせて選んでみてください。
さいごに
ランニングは、特別な道具や場所を必要とせず、仕事帰りや休日のちょっとした時間で始められる趣味です。忙しい毎日の中でも、オフタイムを少しずつ豊かにしていくきっかけになるはずです。
なかでも今回紹介したASICS NOVABLAST 6は、実際に履いたときのクッション感や反発感が気になるという声も多いモデルです。実際に履いて走った感想や詳しい履き心地については、こちらの記事で紹介していますので、気になる方はあわせてチェックしてみてください。
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